Рассчитать КБЖУ: калории, белки, жиры и углеводы

Как работает калькулятор КБЖУ

Калькулятор оценивает основной обмен по уравнению Mifflin–St Jeor, применяет коэффициент обычной активности и добавляет указанную нагрузку как среднее за неделю. Затем выбранная цель меняет калорийность, а белки и жиры задаются по весу; углеводы получают остатком.

Это эвристика Your Fitness Coach: коэффициенты активности, силовой и кардионагрузки не измеряют ваш расход напрямую. Поэтому результат округлён до удобных значений и нужен как отправная точка для наблюдения.

• Обязательные поля — пол, возраст, рост, вес и цель; активность уточняет допущения.
• Силовые и отдельные виды кардио можно добавить как среднюю недельную нагрузку.
• Расход по смарт-часам не прибавляется автоматически к расчёту.

Как читать результат

В результате показаны целевая калорийность, ориентиры по белкам, жирам и углеводам, калории для поддержания и условная точность оценки. Показатель «точность» означает полноту введённых сведений, а не гарантированную погрешность в процентах.

Сравнивайте результат со средней динамикой за 14–21 день в сопоставимых условиях, а не с одним измерением. Если цель связана со здоровьем или самочувствие меняется, не корректируйте питание только по калькулятору.

• Смотрите на последовательность наблюдений, а не на случайную точку.
• Не воспринимайте цифры как идеальную норму или обещание изменения веса.
• Калькулятор не составляет рацион и не заменяет дневник питания.

Методика и ограничения

Уравнение Mifflin–St Jeor — опубликованная прогностическая формула для оценки расхода энергии в покое у здоровых взрослых. В Your Fitness Coach она используется как часть многошаговой эвристики, а не как прямое измерение обмена веществ.

Калькулятор предназначен для взрослых и не является медицинской или диетологической консультацией. При заболеваниях, беременности, восстановлении после расстройств пищевого поведения или лечебной диете нужен индивидуальный план с квалифицированным специалистом.

• Расчёт выполняется локально и не создаёт анонимный профиль.
• Результат не добавляется в URL, аналитику или серверные журналы.
• Методика и исходные источники открыты для проверки ниже.

Источники

1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — American Journal of Clinical Nutrition · PubMed
2. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise — Journal of the International Society of Sports Nutrition · PubMed
3. Healthy diet — World Health Organization

Связанные страницы

• Как пользоваться расчётом КБЖУРазберите оценку на части и не смешивайте количество энергии с качеством рациона.
• Источники КБЖУСоберите рацион по контексту, порции и доступным продуктам, а не по рейтингу еды.
• Тренировки и программыКак фактическая тренировочная нагрузка хранится в приложении.
• Записи о прогрессеДневник замеров и история тренировок для наблюдения за динамикой.

Открыть Your Fitness Coach

Если нужен дневник питания и сохранение ориентиров в аккаунте, откройте Your Fitness Coach после расчёта.