Дневник тренировок: от программы до прогресса
Выберите готовую программу, создайте собственную или откройте назначение тренера. В занятии отмечайте подходы, повторения и рабочий вес — затем возвращайтесь к истории и фактическому прогрессу.
Как работает дневник тренировок
Один повторяемый путь: планируете занятие, фиксируете фактическую работу и возвращаетесь к сохранённым данным.
- 01
Программа
Выберите готовую программу, создайте свою или работайте с назначением тренера.
- 02
Занятие
Откройте запланированную тренировку: упражнения, план подходов, повторения и время отдыха уже собраны на экране.
- 03
Запись подходов
Сохраните фактические повторения и рабочий вес по ходу занятия, а завершение зафиксирует результат.
- 04
История
Завершённое занятие остаётся в истории вместе с выполненными подходами, упражнениями и объёмом работы.
- 05
Прогресс
Сопоставляйте историю, нагрузку, рабочие веса и личные рекорды по тем данным, которые уже записаны.
План и фактическая тренировка
Программа задаёт упражнения и план занятия, а дневник сохраняет то, что произошло на тренировке. На экране собраны подходы, повторения и время отдыха — нужные данные остаются перед глазами.
По ходу занятия вы отмечаете выполненные подходы и сохраняете фактические повторения и рабочий вес. После завершения запись связывается с программой и датой занятия.
- Готовую программу можно выбрать, собственную — собрать под свой план, а назначенную — открыть в том же контексте.
- Перенос и пропуск запланированного занятия выполняются отдельным действием с явным статусом.
История и прогресс по фактам
Завершённые занятия остаются в истории вместе с выполненными подходами, упражнениями и объёмом работы. Это помогает вернуться к конкретной записи, а не восстанавливать её по памяти.
В разделе прогресса можно сопоставить историю тренировок, нагрузку, рабочие веса и личные рекорды по тем данным, которые уже записаны.
- История показывает, что выполнено и когда.
- Прогресс собирает фактическую динамику из сохранённых записей.
- Один незавершённый или пропущенный день не превращается в обещание результата.
Самостоятельно или вместе с тренером
Самостоятельному пользователю доступны готовые шаблоны и собственные программы. Если аккаунт связан с тренером, назначение и корректировки приходят в тот же тренировочный контекст.
Открыть дневник можно в веб-приложении; Telegram Mini App — дополнительный способ работать с тем же аккаунтом на смартфоне.
Связанные страницы
- История и прогресс тренировокКакие фактические записи остаются после занятия и как их читать.
- Программа тренировок 3 раза в неделюКанонический пример тренировки всего тела (Full Body) на три дня с упражнениями, подходами, повторами и отдыхом.
- Каталог упражненийТехника и безопасные ориентиры для упражнений из тренировочного плана.
- Техника жима лёжаПример подробной карточки упражнения с техникой, ошибками и безопасностью.
- Калькулятор 1ПМОценка одноповторного максимума по весу и повторениям для планирования нагрузки.
- Прогрессивная нагрузкаКак смотреть на постепенные изменения без обещаний результата.
Начать вести тренировки
Войдите или создайте аккаунт, выберите или создайте программу и откройте тренировку на сегодня.
Открыть приложение