Техника упражнений из общего каталога
Публикуем только выбранные базовые карточки, для которых есть канонические данные и проверяемый источник. Персональные упражнения пользователей никогда не попадают в этот раздел.
Как читать карточки
Пошаговая техника описывает воспроизводимый базовый вариант, но не объявляет его единственно допустимым. Настройки оборудования и индивидуальная анатомия могут менять удобную амплитуду.
При боли, травме или медицинском ограничении общая карточка не подбирает лечебную замену — нужна индивидуальная оценка специалиста.
Опубликованные карточки упражнений
- Жим штанги лёжа: техника выполненияРазберите технику жима штанги лёжа: положение лопаток и стоп, траектория снаряда, дыхание, частые ошибки и правила безопасности.
- Вертикальная тягаКаноническая карточка вертикальной тяги: мышцы, оборудование, пошаговая техника и частые ошибки.
- ПриседанияКаноническая карточка приседаний: мышцы, оборудование, пошаговая техника и частые ошибки.
- Становая тягаКаноническая карточка становой тяги: мышцы, оборудование, пошаговая техника, дыхание и частые ошибки.
- Жим штанги стояКаноническая карточка жима штанги стоя: мышцы, оборудование, техника, дыхание и безопасные ориентиры.