Становая тяга
Факты и техника ниже приходят из того же доменного источника, который используется в тренировочном каталоге.
Краткие сведения
Основная группа: Спина. Дополнительные мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Разгибатели спины, Кор. Оборудование: Штанга. Сложность: Продвинутый уровень.
Положения в движении
Используйте изображения как визуальную подсказку к шагам, а не как замену контролируемому выполнению.
Техника выполнения
- Поставь стопы устойчиво, напряги кор и удерживай позвоночник нейтральным.
- Отводи таз назад, сохраняя снаряд близко к ногам и колени направленными по линии стоп.
- Разогни тазобедренные суставы и встань, не переразгибая поясницу наверху.
Дыхание
Вдох и фиксация корпуса перед повтором, выдох после прохождения тяжёлой точки.
Частые ошибки
- Округление поясницы
- Снаряд далеко от тела
- Переразгибание в верхней точке
Что важно для безопасности
- Используй нагрузку и амплитуду, при которых сохраняется описанная техника; при острой боли останови подход.