Программа тренировок 3 раза в неделю: Full Body на 3 дня
Ниже — один реальный шаблон Your Fitness Coach для трёх силовых дней. Он показывает состав и порядок упражнений, диапазоны повторений, количество подходов и отдых; собственные веса и даты тренировки появятся только в вашем аккаунте.
Поставьте три занятия через день, например в понедельник, среду и пятницу, если такой ритм вписывается в вашу неделю. Названия дней можно перенести на другие даты, сохраняя между силовыми занятиями хотя бы один день отдыха, когда это возможно.
Порядок упражнений в шаблоне начинается с более требовательных движений и продолжается вспомогательной работой. Это структура для планирования, а не предписание одинакового темпа или веса для каждого человека.
Не компенсируйте пропущенный день удвоением следующей тренировки.
Перед занятием проверьте доступное оборудование и готовность выполнить движение контролируемо.
В приложении дата и факт выполнения сохраняются только после входа и отдельного действия пользователя.
Как прогрессировать
Используйте диапазон повторений и отдых как стартовую рамку, а фактические подходы, повторы и рабочий вес записывайте после каждого занятия. Сравнивайте одинаковое упражнение в нескольких тренировках, а не делайте вывод по одной записи.
Если во всех подходах получается верхняя граница диапазона с устойчивой техникой, можно рассмотреть небольшое увеличение веса на следующей тренировке. Если техника распадается или восстановление не позволяет выполнить план, повторите прежний вес, уменьшите нагрузку или остановите подход.
Меняйте за раз один параметр и фиксируйте, что именно изменилось.
Отдых в расписании — ориентир; качество выполнения важнее формального сокращения паузы.
Шаблон не гарантирует конкретный результат и не заменяет индивидуальную настройку.
Как адаптировать программу
Публичная страница показывает общий шаблон и не персонализирует его под ваш опыт, ограничения или оборудование. В приложении можно выбрать готовую программу или собрать собственную, а затем отдельно запустить тренировку и записать фактическую работу.
Если упражнение вам незнакомо или вызывает боль, не продолжайте через дискомфорт: подберите безопасный вариант с квалифицированным специалистом. Общая карточка упражнения не становится индивидуальным назначением.
Сначала сохраните понятную вам технику и доступный диапазон движения.
Не подменяйте упражнение автоматически: выбранная альтернатива должна соответствовать вашей цели и оборудованию.
Просмотр программы без входа ничего не добавляет и не сохраняет.
Войдите или создайте аккаунт, откройте раздел программ и выберите готовый шаблон либо создайте свой. Просмотр этой страницы не сохраняет программу автоматически.