Приседания
Факты и техника ниже приходят из того же доменного источника, который использует карточка упражнения в тренировке.
Краткие сведения
Основная группа: Квадрицепс. Дополнительные мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Кор. Оборудование: Штанга. Сложность: Средний уровень.
Положения в движении
Используйте изображения как визуальную подсказку к шагам, а не как замену контролируемому выполнению.
Техника выполнения
- Распредели вес по всей стопе, напряги кор и направь колени по линии носков.
- Опускай таз между стопами до глубины, на которой сохраняется нейтральная спина.
- Оттолкнись всей стопой и синхронно разогни колени и таз.
Дыхание
Вдох и фиксация корпуса перед спуском, выдох после самой тяжёлой части подъёма.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь
- Пятки отрываются
- Потеря нейтральной спины
Что важно для безопасности
- Используй нагрузку и амплитуду, при которых сохраняется описанная техника; при острой боли останови подход.