Вертикальная тяга
Факты и техника ниже приходят из того же доменного источника, который использует карточка упражнения в тренировке.
Краткие сведения
Основная группа: Спина. Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Задняя дельта. Оборудование: Тренажер. Сложность: Начальный уровень.
Положения в движении
Используйте изображения как визуальную подсказку к шагам, а не как замену контролируемому выполнению.
Техника выполнения
- Возьмись за перекладину или рукоять и сначала опусти лопатки от ушей.
- Тяни локти вниз к корпусу, сохраняя грудную клетку раскрытой.
- Под контролем выпрями руки, не теряя напряжение плечевого пояса.
Дыхание
Выдох во время тяги, вдох при возвращении рук вверх.
Частые ошибки
- Раскачивание корпусом
- Тяга только кистями
- Резкий бросок веса вверх
Что важно для безопасности
- Используй нагрузку и амплитуду, при которых сохраняется описанная техника; при острой боли останови подход.