Жим штанги стоя
Факты и техника ниже приходят из того же доменного источника, который используется в тренировочном каталоге.
Краткие сведения
Основная группа: Плечи. Дополнительные мышцы: Трицепс, Передняя дельта, Кор. Оборудование: Штанга. Сложность: Продвинутый уровень.
Положения в движении
Используйте изображения как визуальную подсказку к шагам, а не как замену контролируемому выполнению.
Техника выполнения
- Напряги ягодицы и кор, удерживай запястья над локтями.
- Выжми вес вверх, позволяя лопаткам естественно вращаться.
- Опусти снаряд до комфортного уровня без потери положения рёбер.
Дыхание
Вдох перед жимом, выдох после прохождения тяжёлой точки.
Частые ошибки
- Сильный прогиб поясницы
- Запястья заламываются назад
- Плечи постоянно подняты
Что важно для безопасности
- Используй нагрузку и амплитуду, при которых сохраняется описанная техника; при острой боли останови подход.