Жим лежа
Факты и техника ниже приходят из того же доменного источника, который использует карточка упражнения в тренировке.
Краткие сведения
Основная группа: Грудь. Оборудование: Штанга.
Техника выполнения
- Сведи и опусти лопатки, поставь стопы устойчиво и сохрани естественный прогиб спины.
- Опускай снаряд под контролем к нижней части груди, удерживая предплечья близко к вертикали.
- Выжми вес по устойчивой траектории, не теряя опору стоп и положение лопаток.
Дыхание
Вдох на опускании, выдох после прохождения самой тяжёлой части жима.
Частые ошибки
- Отрыв таза или стоп
- Раскрытые плечи и потеря лопаток
- Удар снарядом о грудь