Пульсовая зона помогает описать интенсивность, но остаётся оценкой
Your Fitness Coach использует возрастную оценку максимального пульса по формуле Танаки и, при наличии пульса покоя, резерв пульса. Это расчётные ориентиры для здоровых взрослых, а не измеренные лабораторные пороги.
Автор: Редакция Your Fitness Coach. .
Откуда берутся границы
Формула Танаки получена из мета-анализа данных здоровых взрослых и оценивает среднюю связь максимального пульса с возрастом. У конкретного человека фактический максимум может заметно отличаться.
Резерв пульса учитывает разницу между оценочным максимумом и пульсом покоя. Даже относительные проценты не гарантируют одинаковую физиологическую нагрузку у разных людей.
Как пользоваться зонами
Смотрите на зону вместе с ощущаемой нагрузкой, темпом и самочувствием. Погрешность датчика, жара, стресс, кофеин и усталость могут сдвигать пульс без изменения вашей программы.
Не сравнивайте номер зоны с чужим как рейтинг формы и не делайте вывод о здоровье или VO₂max только из записи пульса.
Источники
- Age-predicted maximal heart rate revisited — Journal of the American College of Cardiology
- Methods of prescribing relative exercise intensity — Sports Medicine