Белок помогает тренировочной адаптации, но не гарантирует рекомпозицию
Рекомпозицией обычно называют одновременное уменьшение жировой массы и увеличение безжировой. Реакция зависит от тренированности, рациона, программы и времени наблюдения; одна цель по белку не гарантирует результат.
Автор: Редакция Your Fitness Coach. .
Смотрите на общий рацион
Мета-анализ 49 исследований показал небольшой дополнительный эффект белковых добавок на силу и безжировую массу во время длительных силовых тренировок у здоровых взрослых. Средний эффект не предсказывает результат конкретного человека.
Добавка — лишь удобный источник белка. Обычная еда может выполнять ту же задачу; важны общий рацион, энергия, переносимость и регулярность тренировок.
Оценивайте несколько показателей
Вес сам по себе не разделяет жировую и безжировую массу. Сопоставляйте длительный тренд веса, замеры, тренировочные результаты и полноту дневника, не делая вывода из одной недели.
Если данных мало, честный вывод — «пока недостаточно наблюдений». Не повышайте белок бесконечно: больший показатель не означает автоматически больший эффект.
Источники
- Protein supplementation and resistance training-induced gains — British Journal of Sports Medicine
- What are healthy diets? Joint statement by FAO and WHO — World Health Organization