Эффект тренировки не стоит автоматически обменивать на сон
Кофеин может улучшать некоторые показатели работоспособности, но его действие длится дольше самой тренировки. Доза, время, привычка и индивидуальная чувствительность меняют влияние на сон.
Автор: Редакция Your Fitness Coach. .
Учитывайте и пользу, и стоимость
Позиция ISSN описывает улучшение ряда аэробных и анаэробных задач после кофеина, но величина ответа заметно различается. Больше не обязательно лучше: высокие дозы чаще дают нежелательные эффекты.
Мета-анализ 24 исследований связал кофеин с более коротким и менее эффективным последующим сном. Усреднённые интервалы не гарантируют результат конкретному человеку.
Проверьте собственный режим
Начните с учёта всех источников кофеина и времени сна. Если вечерний приём ухудшает засыпание или качество сна, перенесите его раньше, уменьшите количество либо тренируйтесь без стимулятора.
Не используйте кофеин как постоянную замену недостаточному сну: это может поддержать бодрость сейчас и одновременно ухудшить восстановление следующей ночью.
Источники
- ISSN position stand: caffeine and exercise performance — Journal of the International Society of Sports Nutrition
- The effect of caffeine on subsequent sleep — Sleep Medicine Reviews